Sted: Skansen/Lougen på 1. sal
Pris: 300 kr.
Onsdage kl. 9:45-10:45 fra 24.10.22 og 8 uger frem.
"SMART training" består af øvelser, der udfordrer og træner din koordination, din opfattelsesevne og din logiske evne. Øvelserne skal ses som små lege, der handler om at have det sjovt med sig selv og med andre deltagere, mens man bliver udfordret.
Det samlede øvelsesprogram bygges op, således at udfordringerne bliver sværere og sværere i takt med, at udøveren bliver mere trænet. Hver træning slutter med en afspænding.
Medbring en drikkedunk med vand og, gerne, dit eget liggeunderlag.
Sted : Skansen/Loungen
Mandag kl 8.30-9:30 ( max 20 pers.)
Start d. 05.09.22
Instruktør: Thomas Kirchhoff
Skånsom Pilates er et hold med lette Pilates øvelser med fokus på åndedrættet, bevægelighed samt lette holdningsmæssige styrkeelementer. Holdet er velegnet, hvis man har mindre kroniske skader i bevægeapparatet eller osteoporose (uden at man har haft brud). Medbring et større håndklæde (150-170 cm), et mindre håndklæde(80-100cm), et par strømper med plads til at bevæge tæerne. Og evt. egen måtte (gerne 12-15mm tyk).
Pilates er et træningskoncept, hvor du vil arbejde med smidighed og styrke primært i holdningsmusklerne (de dybe, indre muskler omkring rygsøjlen og bækkenet) men også omkring de større led, alt sammen i kombination med vejrtrækning.
VIGTIGT: Dette hold er IKKE et rehabiliteringshold og der udføres ikke behandlingstræning.
Maksimum 20 deltagere på holdet.
VH Thomas
Yoga er for alle
På holdet er der plads til nybegyndere og lettere øvede. Via de klassiske yoga stillinger vil vi arbejde med at øge din egen kobsbevidsthed. Yogaen vil give dig et øget velvære hvor vi sammen med åndedtætsøvelser få det daglige stress ud af kroppen.
Vi vil gennem sæsonen arbejde med forskellige øvelser tilpasset jer der vælger at komme. Når grundformen og kropsbeherskelsen er på plads vil vi arbejde med balancen og smidigheden. Jeg vil gøre alt for at i får et godt udbytte med hjem.
Til jer der kender yoga filosofien er det en blanding af Hatha og Astanga.
Mød op og prøv - jeg glæder mig til at se dig
Hilsen Klaus
Medbring gerne yoga måtte - hvis du har en.
Sted: AGS - Alssund Gymnasie, Storsalen
Onsdag kl. 19.30-21.00
Start: 07.09.22
Instuktører: Hanne Stuckert
Rytmehold for Qvinder.
Q-holdet er et kvindehold for aktive damer, der kan lide afvekslingen i musikvalg, øvelsesvalg og kan lide at gå til opvisning.
Vi har en fantastisk god stemning på holdet, hvor man kan komme, som man er. Aldersspændet på holdet er 25-65 år, men vi har det til fælles, at vi vil lære noget, der både kræver hjerne og fysik og går til opvisning med det. Vi rummer, at vi ikke alle kan deltage i alle træninger af forskellige grunde. Til at hjælpe os har vi en lukket Facebook-gruppe, hvor vi deler trænings- og opvisningsrelevant information.
Hver træning vil indeholde forskellige rytmiske sammensætninger, der styrker den fysiske form og samtidig udgør grundgymnastikken for opvisningsserierne.
I løbet af sæsonen har vi nogle kaffeaftener og der vil være 2 ekstratræninger på søndag eftermiddage.
I år skal vi prøve én eller anden form for samarbejde med et andet hold både opvisningsmæssigt og socialt.
Opvisningsprogrammet er endnu ikke planlagt, men måske skal vi arbejde med én eller anden form for håndredskab – eller måske skal vi deles om et håndredskab. Ideerne er mange, så det skal helt sikkert blive rart at lave.
Jeg skal lige huske at gøre opmærksom på, at vi køber vores opvisningstøj selv, og at vi bestemmer, hvordan det skal se ud i fællesskab.
Du er velkommen til at prøve et par træninger for at se, om holdet er noget for dig. Vi glæder os til at ses, når sæsonen starter den 7. september kl. 19.30-21 på Alssundgymnasiet i Sønderborg. Kom glad!
Med venlig hilsen
Hanne
Sted: Dybbølhallens Gymnastiksal
Mandag 18.00 - 19.00
Start: 05.09.22 UDSAT til 19.09.22
Ved spørgsmål ring evt. Helle Matthies
28437829
Instuktør: Dorthe Milling Stjernholm
Step Aerobic er for dig som er glad for at bevæge dig til musik og få pulsen op.
Timen begynder med opvarmning, så kroppen bliver varm og pulsen kommer op.Herefter fortsætter vi med konditionsdelen, der kombineres med muskelopbyggende øvelser. Ud over at bruge vores egen vægt, vil vi benytte vægt elller elastik, således at vi får arbejdet med hele kroppen. Timen afrundes altid med udtrækningsøvelser.
I Step Aerobic anvender en stepkasse, der kan indstilles i højde afhængig af kendskab og kondition. Selve trinene kan have forskellige sværhedsgrader, så der er såvel noget for dig, som er ny ved stepkassen og dig, der har gået til step aerobic i flere år.
Påklædning: kom i tøj, du kan bevæge dig i, samt sko med stødabsorbering.
Medbring stort håndklæde til gulvøvelser.
Jeg glæder mig til at komme i gang, og håber på at se dig.
Vel mødt, Venlig hilsen Dorthe
Sted: BS Skansen/loungen
Start: 15.09.22 (Max. 30 personer)
Torsdag kl 9.00 - 10.30
Instruktør : Nicole Møller
Morgen gymnastik. Kroppen vækkes med diverse øvelser, grundig opvarmning med fokus på nakke, skuldre og ryg. Det krydres med konditions træning og muskel arbejde med eller uden redskab.
Afsluttes med stræk og afspænding. Der er altid plads til mindre eller større udfordringer, det vigtigste er at holde sig i gang med godt humør.
Sted: Dybbølhallens gymnastiksal
Start: 01.09.22 (Max. 40 personer)
Torsdag kl 20.15-21.30
Instruktør : Lene Friis
CrossGym® er et funktionel og intens træningskoncept fra DGI Gymnastik & Fitness.
CrossGym® udfordrer dig fysisk med styrke og konditionstræning - med smæk på.
Vi bruger hele kroppen, laver både simple og udfordrende øvelser med variation.
Yoga er for alle
På holdet er der plads til nybegyndere og lettere øvede. Via de klassiske yoga stillinger vil vi arbejde med at øge din egen kobsbevidsthed. Yogaen vil give dig et øget velvære hvor vi sammen med åndedtætsøvelser få det daglige stress ud af kroppen.
Vi vil gennem sæsonen arbejde med forskellige øvelser tilpasset jer der vælger at komme. Når grundformen og kropsbeherskelsen er på plads vil vi arbejde med balancen og smidigheden. Jeg vil gøre alt for at i får et godt udbytte med hjem.
Til jer der kender yoga filosofien er det en blanding af Hatha og Astanga.
Mød op og prøv - jeg glæder mig til at se dig
Hilsen Klaus
Medbring gerne yoga måtte - hvis du har en.
Sted: Dybbølhallens Gymnastiksal
Onsdag kl. 20 -21.30
Start: 17.08.22
Instuktør: Poul Møller
Sted: Dybbølhallens Gymnastiksal
Onsdag 17.00 - 18.30
Start: Start udsat til 28.09.22 !!!
Instuktører: Ahrent
Vi er et hold, der får alle lemmer - muskler rørt.
Får sved på panden - samt et godt socialt samvær.
Kom og prøv.
Sønderborg Mixhold 2022
Træningstid: Tirsdage kl. 19.30 - 21.15
Træningssted: Dybbølhallen / Gl. hal
Start: 06.09.22
Instruktører: Martin, Helle, Margrethe, Birgit og Allan
Her er gymnastikholdet for mænd og kvinder 30+, som gerne vil dyrke gymnastik på et plan, hvor alle kan være med.
Holdet er et opvisningshold, så derfor håber vi, du prioriterer at komme til træning hver tirsdag og til de fleste opvisninger.
Du skal påregne udgifter til opvisningstøj.
Vi garanterer sved på panden, udfordringer til alle, højt humør og socialt samvær.
For dem der er interesseret, vil der også være springtræning næsten hver tirsdag og med ekstra træning 5 - 8 søndage i løbet af sæsonen.
Vi glæder os til at se dig.
Med venlig hilsen
Trænerteamet
Sted : Dybbølhallens Gym. Sal
Tirsdag kl 18.30-19.30
Start UDSAT TIL UGE 41 - 11.10.22
Instruktør: Thomas Kirchhoff
For info ring evt. til Thomas 71775290
Pilates For Mænd er et hold, der via Pilates øvelser, fokuserer på såvel smidighed som styrkeelementer til at forbedre holdningen og skabe øget bevidsthed om kroppens bevægelsesmuligheder. Der tages hensyn til mindre kroniske skader i bevægeapparatet. Medbring et større håndklæde (150-170 cm) og et mindre håndklæde(80-100cm) samt et par strømper med plads til at bevæge tæerne i og eventuelt egen måtte (gerne 12-15mm tyk). Der er dog måtter i salen.
VH Thomas
Sted : Skansen/Loungen
Tirsdag kl 18:00 -19:00
Start d. 13.09.22
Instruktør: Hanne Schmidt
Yoga skaber helhed og balance mellem krop, sind og sjæl.
Yogaen er rummelig og inkluderende – og der er mulighed for at blive stimuleret og reguleret – såvel fysisk, mentalt, psykisk og åndeligt – alt efter behov og interesse.
I løbet af timen arbejdes der med de klassiske yogastillinger og åndedrætsøvelser, hvor vi kommer helt ned i tempo og den grundige forklaring giver mulighed for, at alle kan være med og alle kan få gavn af øvelsen. Der arbejdes med, at frigøre spændinger, styrke kroppen og smidiggøre led og muskler og øge velværet i krop og sind og der arbejdes med statiske stillinger og små dynamiske flows.
Selvom undervisningen er den samme for alle, kan deltagerne få vidt forskellige oplevelser og virkning. Alle arbejder ud fra det udgangspunkt man har.
Yoga kan være fordybende, bringe fred, ro og stilhed og yoga kan være kraftfuld og give masser af liv og energi.
Medbring en yogamåtte, et tæppe og en vanddunk.
Jeg glæder mig til at se jer
Hilsen Hanne
Sted : Skansen/Loungen
Mandag kl 9.45-10:45
Start d. 05.09.22 (Max. 20 personer)
Instruktør: Thomas Kirchhoff
Videregående Pilates er et hold med klassiske Pilates øvelser på let eller mellem niveau. Der vil være fokus på åndedrættet, bevægelighed og holdningsmæssig styrke. Holdet er uegnet, hvis man har osteoporose. Der tages i øvrigt hensyn til mindre kroniske skader i bevægeapparatet. Medbring et større håndklæde (150-170 cm) og et mindre håndklæde(80-100cm) samt et par strømper med plads til at bevæge tæerne i og evt. egen måtte (gerne 12-15mm tyk).
VH Thomas
Sted : Skansen/Loungen
Onsdag kl 8.30-9:30
Start d. 07.09.22 (Max. 20 personer)
Instruktør: Thomas Kirchhof
Pilates om onsdagen vil, som udgangspunkt, være som Skånsom Pilates om mandagen. Niveauet kan dog øges, hvis deltagergruppen har behov for det. Medbring et større håndklæde (150-170 cm) og et mindre håndklæde(80-100cm) samt et par strømper med plads til at bevæge tæerne i og evt. egen måtte (gerne 12-15mm tyk).
VH Thomas
© 2011-2023