Q-holdet 2022

Sted: AGS - Alssund Gymnasie, Storsalen

Onsdag  kl. 19.30-21.00

Start: 07.09.22

Instuktører: Hanne Stuckert

Rytmehold for Qvinder.

Den forestående sæson kommer til at byde på varieret gymnastik fra det helt elementære simple til mere komplekse sammensætninger til et varieret musikvalg.

Jeg glæder mig til at komme i gang med den nye sæson. Programmet er ikke udarbejdet i detaljer endnu, men jeg forestiller mig, at opvisnings-programmet indeholder flere dele med håndredskab såvel som forskellige genrer og tempi i musikken. Sæsonen skal afspejle den gode stemning, det livlige og det friske humør, der hersker på holdet.

Som nævnt er vi et opvisningshold, hvor det forventes, at du selv betaler opvisningsdragt og evt. håndredskab samt tid til at deltage i opvisningerne.

Jeg lægger vægt på, at der er plads til forskellighed og originalitet. Mit motto er: Man er, som man er, og man gør sit bedste i den situation, man står i. Vi er alle kun mennesker.

Mit mål for hver træning er, at den indeholder:

  • Noget udstrækkende
  • Noget udholdende
  • Noget styrkende
  • Noget humørgivende
  • Et lille bidrag til opvisningsprogrammet

Jeg glæder mig til at se dig 😊

Pilates skånsom 2022

Sted : Skansen/Loungen  

Mandag kl 8.30-9:30

Start d. 05.09.22

Instruktør: Thomas Kirchhoff

Skånsom Pilates er et hold med lette Pilates øvelser med fokus på åndedrættet, bevægelighed samt lette holdningsmæssige styrkeelementer. Holdet er velegnet, hvis man har mindre kroniske skader i bevægeapparatet eller osteoporose (uden at man har haft brud). Medbring et større håndklæde (150-170 cm), et mindre håndklæde(80-100cm), et par strømper med plads til at bevæge tæerne.  Og evt. egen måtte (gerne 12-15mm tyk).

Pilates er et træningskoncept, hvor du vil arbejde med smidighed og styrke primært i holdningsmusklerne (de dybe, indre muskler omkring rygsøjlen og bækkenet) men også omkring de større led, alt sammen i kombination med vejrtrækning.

VIGTIGT: Dette hold er IKKE et rehabiliteringshold og der udføres ikke behandlingstræning.

Maksimum 20 deltagere på holdet.

VH Thomas

Yoga MIX - både for M og K

Sted: Ahlmannsskolen Fælleshuset
Torsdag 18.45 - 19.45
Start 22.09.22
Instruktør: Klaus Brose

Yoga for mænd

Sted: Ahlmannsskolen Fælleshuset
Torsdag 20.00 - 21.00
Start 22.09.22
Instruktør: Klaus Brose

Step Aerobic 2022

Sted: Dybbølhallens Gymnastiksal

Mandag 18.00 - 19.00   

Start: 05.09.22

 Instuktør: Dorthe Milling Stjernholm

 Step Aerobic er for dig som er glad for at bevæge dig til musik og få pulsen op.

Timen begynder med opvarmning, så kroppen bliver varm og pulsen kommer op.Herefter fortsætter vi med konditionsdelen, der kombineres med muskelopbyggende øvelser. Ud over at bruge vores egen vægt, vil vi benytte vægt elller elastik, således at vi får arbejdet med hele kroppen. Timen afrundes altid med udtrækningsøvelser.

I Step Aerobic anvender en stepkasse, der kan indstilles i højde afhængig af kendskab og kondition. Selve trinene kan have forskellige sværhedsgrader, så der er såvel noget for dig, som er ny ved stepkassen og dig, der har gået til step aerobic i flere år.

Påklædning: kom i tøj, du kan bevæge dig i, samt sko med stødabsorbering.

Medbring stort håndklæde til gulvøvelser.  

Jeg glæder mig til at komme i gang, og håber på at se dig.

Vel mødt, Venlig hilsen Dorthe

Senior Dame Motion 2022

Sted: BS Skansen/loungen

Start: 15.09.22 (Max. 30 personer)

Torsdag kl 9.00 - 10.30

Instruktør : Nicole Møller

Morgen gymnastik. Kroppen vækkes med diverse øvelser, grundig opvarmning med fokus på nakke, skuldre og ryg. Det krydres med konditions træning og muskel arbejde med eller uden redskab.

Afsluttes med stræk og afspænding. Der er altid plads til mindre eller større udfordringer, det vigtigste er at holde sig i gang med godt humør.

Cross Gym - Styrketræning 2022

Sted: Dybbølhallens gymnastiksal

Start: 01.09.22 (Max. 40 personer)

Torsdag kl 20.15-21.30

Instruktør : Lene Friis

CrossGym® er et funktionel og intens træningskoncept fra DGI Gymnastik & Fitness. 

CrossGym® udfordrer dig fysisk  med styrke og konditionstræning - med smæk på.

Vi bruger hele kroppen, laver både simple og udfordrende øvelser med variation.

Du vil til hver træning få sved på panden og blive lidt stærkere. 
Til træning bedes I medbringe:
- håndklæde til at dække en måtte med
Håber vi ses. 
VH
Lene

Volley Ball - Voksne 2022

Sted: Dybbølhallens Gymnastiksal

Onsdag  kl. 20 -21.30         

Start:  17.08.22

Instuktør: Poul Møller

Et socialt indstillet mix-volley hold.
Kommer du med kendskab til basis-slagene i volley er du hurtigt med.
Træningen består af grundig opvarmning, nogle øvelsesrunder og især spil.
Vi deltager i to - tre stævner i løbet af sæsonen - det er ganske frivilligt.

Herregymnastik 2022

Sted: Dybbølhallens Gymnastiksal

Onsdag 17.00 - 18.30      

Start: 14.09.22

Instuktører: Ahrent 

Vi er et hold, der får alle lemmer - muskler rørt.
Får sved på panden - samt et godt socialt samvær. 

Kom og prøv. 

Sønderborg Mixhold 2022

Træningstid: Tirsdage kl.  19.30 - 21.15

Træningssted: Dybbølhallen / Gl. hal
Start: 06.09.22
Instruktører: Martin, Helle, Margrethe, Birgit og Allan

Her er gymnastikholdet for mænd og kvinder 30+, som gerne vil dyrke gymnastik på et plan, hvor alle kan være med.

Holdet er et opvisningshold, så derfor håber vi, du prioriterer at komme til træning hver tirsdag og til de fleste opvisninger.

Du skal påregne udgifter til opvisningstøj.

Vi garanterer sved på panden, udfordringer til alle, højt humør og socialt samvær. 

For dem der er interesseret, vil der også være springtræning næsten hver tirsdag og med ekstra træning 5 - 8 søndage i løbet af  sæsonen. 

Vi glæder os til at se dig.

Med venlig hilsen
Trænerteamet

Pilates for mænd 2022 - NYT

Sted : Dybbølhallens Gym. Sal

Tirsdag kl 18.30-19.30 

Start d. 06.09.22 (Max. 20 personer)

Instruktør: Thomas Kirchhoff

Pilates For Mænd er et hold, der via Pilates øvelser, fokuserer på såvel smidighed som styrkeelementer til at forbedre holdningen og  skabe øget bevidsthed om kroppens bevægelsesmuligheder. Der tages hensyn til mindre kroniske skader i bevægeapparatet. Medbring et større håndklæde (150-170 cm) og et mindre håndklæde(80-100cm) samt et par strømper med plads til at bevæge tæerne i og eventuelt egen måtte (gerne 12-15mm tyk). Der er dog måtter i salen.

VH Thomas

 

Yoga 2022

Sted : Skansen/Loungen  

Tirsdag kl 18:00 -19:00

Start d. 14.09.22

Instruktør: Hanne Schmidt

Yoga skaber helhed og balance mellem krop, sind og sjæl.

Yogaen er rummelig og inkluderende – og der er mulighed for at blive stimuleret og reguleret – såvel fysisk, mentalt, psykisk og åndeligt – alt efter behov og interesse.

I løbet af timen arbejdes der med de klassiske yogastillinger og åndedrætsøvelser, hvor vi  kommer helt ned i tempo og den grundige forklaring giver mulighed for, at alle kan være med og alle kan få  gavn af øvelsen. Der arbejdes med, at frigøre spændinger, styrke kroppen og smidiggøre led og muskler og øge velværet i krop og sind  og der arbejdes med statiske stillinger og små dynamiske flows.

Selvom undervisningen er den samme for alle, kan deltagerne få vidt forskellige oplevelser og virkning. Alle arbejder ud fra det udgangspunkt man har.

Yoga kan være fordybende, bringe fred, ro og stilhed og yoga kan være kraftfuld og give masser af liv og energi.

Medbring en yogamåtte, et tæppe og en vanddunk. 

Jeg glæder mig til at se jer

Hilsen Hanne 

Pilates Videregående 2022

Sted : Skansen/Loungen 

Mandag kl 9.45-10:45 

Onsdag kl 9.45-10:45

Start d. 05.09.22 (Max. 20 personer)

Instruktør: Thomas Kirchhoff

Videregående Pilates er et hold med klassiske Pilates øvelser på let eller mellem niveau. Der vil være fokus på åndedrættet, bevægelighed og holdningsmæssig styrke. Holdet er uegnet, hvis man har osteoporose. Der tages i øvrigt hensyn til mindre kroniske skader i bevægeapparatet. Medbring et større håndklæde (150-170 cm) og et mindre håndklæde(80-100cm) samt et par strømper med plads til at bevæge tæerne i og evt. egen måtte (gerne 12-15mm tyk).

VH Thomas

 

Pilates 2022 

Sted : Skansen/Loungen  

Onsdag kl 8.30-9:30

Start d. 07.09.22 (Max. 20 personer)

Instruktør: Thomas Kirchhof

Pilates om onsdagen vil, som udgangspunkt, være som Skånsom Pilates om mandagen. Niveauet kan dog øges, hvis deltagergruppen har behov for det. Medbring et større håndklæde (150-170 cm) og et mindre håndklæde(80-100cm) samt et par strømper med plads til at bevæge tæerne i og evt. egen måtte (gerne 12-15mm tyk).

VH Thomas