Q-holdet 2021

Landsstævnehold

Sted: AGS - Alssund Gymnasie, Storsalen

Onsdag  kl. 19.30-21

Start: NY START DATO 8.9.21

Instuktører: Hanne Stuckert

Rytmehold for Qvinder.

Den forestående sæson kommer til at byde på varieret gymnastik fra det helt elementære simple til mere komplekse sammensætninger til et varieret musikvalg.

Jeg glæder mig til at komme i gang med den nye sæson. Programmet er ikke udarbejdet i detaljer endnu, men jeg forestiller mig, at opvisnings-programmet indeholder flere dele med håndredskab såvel som forskellige genrer og tempi i musikken. Sæsonen skal afspejle den gode stemning, det livlige og det friske humør, der hersker på holdet.

Som nævnt er vi et opvisningshold, hvor det forventes, at du selv betaler opvisningsdragt og evt. håndredskab samt tid til at deltage i opvisningerne.

Jeg lægger vægt på, at der er plads til forskellighed og originalitet. Mit motto er: Man er, som man er, og man gør sit bedste i den situation, man står i. Vi er alle kun mennesker.

Mit mål for hver træning er, at den indeholder:

• Noget udstrækkende
• Noget udholdende
• Noget styrkende
• Noget humørgivende
• Et lille bidrag til opvisningsprogrammet

2022 - byder også på Landsstævne i Svendborg. Evt. deltagelse til L2022 vil blive taget op på holdet. 

Jeg glæder mig til at se dig 😊

Pilates skånsom 2021

Sted : Skansen/Loungen  

Mandag kl 8.30-9:30

Start d. 06.09.21

Instruktur: Thomas Kirchhoff

Pilates er et træningskoncept, hvor du vil arbejde med smidighed og styrke primært i holdningsmusklerne (de dybe, indre muskler omkring rygsøjlen og bækkenet) men også omkring de større led, alt sammen i kombination med vejrtrækning. Træningen sker i et tempo tilpasset din egen vejrtrækningsrytme og med mulighed for at tilpasse øvelserne dit eget niveau. Træningen slutter med en afspænding og nogle stræk. Forskellige redskaber kan indgå i træningen for enten at udfordre dig eller for at gøre øvelsen nemmere.

Fokuspunkter vil være: åndedrættet, koncentration, bevægelighed, styrke, stabilitet.

Holdet er velegnet til at introducere dig til Pilates konceptet/principperne samt til grundøvelserne.

På dette hold vil øvelserne også blive udvalgt og tilpasset eventuelle tilstande som osteoporose, kunstig hofte o.l.

VIGTIGT: Du bør rådføre dig med egen læge eller fysioterapeut, hvis du har denne form for tilstande, inden du deltager på et sådant hold. Dette hold er IKKE et rehabiliteringshold og der udføres ikke behandlingstræning.

Træningen starter med en opvarmning, derefter bævægelighedsøvelser, stabilitets- og styrkeøvelser og slutter med en afspænding. Der kan indgå forskellige redskaber i træningen: bolde, elastikker, små vægte mm.

Maksimum 18 deltagere på holdet.

Til træning bedes du medbringe

- egen måtte eller stort håndklæde/lagen til at dække en måtte,

-yderligere et håndklæde (min. 1,20m langt) til brug som redskab,

- et par rene strømper med plads til at bevæge tæerne i (af hensyn til redskabers hygiene),

- en drikkebeholder med vand.

Step Aerobic 2021

Sted: Dybbølhallens Gymnastiksal

Onsdag kl. 18.30-20.00     

Start: 01.09.21

 Instuktør: Dorthe Milling Stjernholm

 Step Aerobic er for dig som er glad for at bevæge dig til musik og få pulsen op.

Timen begynder med opvarmning, så kroppen bliver varm og pulsen kommer op.Herefter fortsætter vi med konditionsdelen, der kombineres med muskelopbyggende øvelser. Ud over at bruge vores egen vægt, vil vi benytte vægt elller elastik, således at vi får arbejdet med hele kroppen. Timen afrundes altid med udtrækningsøvelser.

I Step Aerobic anvender en stepkasse, der kan indstilles i højde afhængig af kendskab og kondition. Selve trinene kan have forskellige sværhedsgrader, så der er såvel noget for dig, som er ny ved stepkassen og dig, der har gået til step aerobic i flere år.

Påklædning: kom i tøj, du kan bevæge dig i, samt sko med stødabsorbering.

Medbring 2 x 1/2 Liters flasker ved vand til vægte, stort håndklæde til gulvøvelser.  

Jeg glæder mig til at komme i gang, og håber på at se dig.

Vel mødt, Venlig hilsen Dorthe

Senior Dame Motion 2021

Sted: BS Skansen/loungen

Start: 16.09.21 (Max. 30 personer)

Torsdag kl 9.00 - 10.30

Instruktør : Nicole Møller

Morgen gymnastik. Kroppen vækkes med diverse øvelser, grundig opvarmning med fokus på nakke, skuldre og ryg. Det krydres med konditions træning og muskel arbejde med eller uden redskab.

Afsluttes med stræk og afspænding. Der er altid plads til mindre eller større udfordringer, det vigtigste er at holde sig i gang med godt humør.

Cross Gym - Styrketræning 2021

Sted: Dybbølhallens gymnastiksal

Start: 02.09.21 (Max. 40 personer)

Torsdag kl 20.15-21.30

Instruktør : Lene Friis

CrossGym® er et funktionel og intens træningskoncept fra DGI Gymnastik & Fitness. 
CrossGym® udfordrer dig fysisk med funktionel træning, hvor du bruger hele kroppen. Resultatet af regelmæssig CrossGym® træning er en flot, veltrænet og stærk krop.

Volley Ball - Voksne 2021

Sted: Dybbølhallens Gymnastiksal

Onsdag  kl. 20 -21.30         

Start:  18.08.21

Instuktører: Poul Møller

Sønderborg Mixhold 2021

Landstævnehold

Træningstid: Tirsdage kl.  19.30 - 21.15
Træningssted: Gl. Dybbølhal
Start: 31.08.21
Instruktører: Klaus, Helle, Dorthe, Birgit og Allan

Her er gymnastikholdet for mænd og kvinder 30+, som gerne vil dyrke gymnastik på et plan, hvor alle kan være med.

Holdet er et opvisningshold, så derfor håber vi, du prioriterer at komme til træning hver tirsdag og til de fleste opvisninger.

Du skal påregne udgifter til opvisningstøj.

Vi garanterer sved på panden, udfordringer til alle, højt humør og socialt samvær. 

For dem der er interesseret, vil der også være springtræning næsten hver tirsdag og med ekstra træning 5 - 8 søndage i løbet af  sæsonen. 

Vi glæder os til at se dig.

Med venlig hilsen
Trænerteamet