Voksne - Kontakt person (kommer senere)
RSP – Rutinerede Senior Piger
Tidspunkt: Onsdag kl. 19:00-21:00
Opstart: 03.09.25
Sted: Skansen Multisal
Instruktør: Helle og Louise
Rutinerede Senior Piger er holdet for dig som ønsker den ugentlig træning, holde fast i rutinen og udvikle dig som gymnast.
Vi tager udgangspunkt i den enkelte, med fokus på at udfordre alle i den ugentlige træning og udvikle din styrke og dit gymnastiske niveau. Vi arbejder målrettet med sekvenser, udtryk, stilarter og niveauer, for i sidste ende er målet at opnå et fedt opvisningsprogram.
Vi forventer at du deltager aktivt og seriøst, så sikre vi den gode træning med sved på panden og et fællesskab som vægtes højt. Hver den første træning i måned afsluttes med sundt/sød hygge. Derudover må der forventes 2 ekstra træninger i løbet af sæsonen. Målet er at lave 3-5 fantastiske opvisninger som afslutning på sæsonen, hvor der udover kontingent er udgift til opvisningstøj og håndredskab.
Vi er selv 2 instruktører der elsker gymnastikken højt og brænder for at lære og dele glæden med jer. Vi har hver vores styrker og favoritter, til sammen den perfekte cocktail.
Vi glæder os til at se dig
Louise og Helle
DØK – Dybbøl Øvede Kvinder 25+
Tidspunkt: Torsdag kl. 20:00-21:30
Opstart: 11.09.25
Sted: Skansen, Hal 3
Instruktør: Christina, Mia og Lena
DØK - Dybbøls Øvede Kvinder er for dig, som gerne vil dyrke gymnastikken, være en del af et fællesskab og have sved på panden. Træningerne kommer til at have fokus på styrke træning, rytmiske sekvenser i forskellige stilarter, arbejde med håndredskaber og udtryk i gymnastikken, der alle skal bidrage til, at vi ender med et spændende opvisningsprogram.
Vi håber på, at I vil være med til at blive efter træning et par gange til noget hygge og kage. Derudover ville der være 2 ekstratræninger i løbet af sæsonen. Vi regner med at have omkring 3-6 opvisninger. Aldersgruppen er fra 25+
Kom endelig til prøvetræning torsdag d. 11. september. Så kan du se, om holdet er noget for dig.
Vi glæder os meget til at se jer.
Q-holdet – Rytme for øvede 35+
Tidspunkt: Onsdag kl. 19:00-20:30
Opstart: 10.09.25
Sted: Statsskolen Idrætshal
Instruktør: Hanne Stuckert
Q-holdet er et opvisningshold for kvinder i alderen 35+(++). Vi træner 1 ½ time hver onsdag med hovedvægt på masser af bevægelse og træning af sekvenser til forskelligartet musik.
Igennem de sekvenser vi træner, sammensættes et opvisningsprogram, som jeg forventer, alle gymnasterne på holdet bliver en del af. Som de tidligere år skal man udover kontingentet påregne en udgift til opvisningstøj og stævner.
Der er plads til forskellighed og ingen af os kan efter sæsonen prale af, at vi har været 100% til træning, fordi vi arbejder på forskellige tidspunkter, har børn der har brug for os, mødeaktiviteter m.v.
MEN – til gengæld emmer holdet af lyst til at komme og yde en god træningsindsats og lyst til at gøre holdet til et sted, hvor vi kan føle os gode, som vi er.
I løbet af sæsonen vil der være et antal kaffeaftener (dvs. slutte træning lidt før og dele lidt sødt, mens snakken går), et par søndags-ekstratræninger og 5-7 opvisninger.
Det bliver skønt at få lavet noget gymnastik sammen igen!
Jeg glæder mig til se dig!
Volleyball – mix – Voksne
Tidspunkt: Onsdag kl. 19:00-20:30
Opstart: 20.08.25.
Sted: Skansehallernes Gymnastiksal
Instruktør: Poul Møller
Et socialt indstillet mix-volley hold for spillere, der kender basis-slagene. Træningen består af grundig opvarmning, nogle øvelsesrunder og især spil. Der bliver mulighed for at komme til et par stævner i løbet af sæsonen. I perioden maj til august spiller vi beach-volley, som vi aftaler fra gang til gang.
Step Aerobic
Tidspunkt: Tirsdag kl. 18:00-19:00
Opstart: 08.09.25
Sted: Skansehallerne - Gymnastiksal
Instruktør: Dorthe
Step Aerobic er for dig som er glad for at bevæge dig til musik og få pulsen op.
Timen begynder med opvarmning, så kroppen bliver varm og pulsen kommer op.Herefter fortsætter vi med konditionsdelen, der kombineres med muskelopbyggende øvelser. Ud over at bruge vores egen vægt, vil vi benytte vægt eller elastik, således at vi får arbejdet med hele kroppen. Timen afrundes altid med udtrækningsøvelser.
I Step Aerobic anvender en stepkasse, der kan indstilles i højde afhængig af kendskab og kondition. Selve trinene kan have forskellige sværhedsgrader, så der er såvel noget for dig, som er ny ved stepkassen og dig, der har gået til step aerobic i flere år.
Påklædning: kom i tøj, du kan bevæge dig i, samt sko med stødabsorbering.
Medbring stort håndklæde til gulvøvelser.
Jeg glæder mig til at komme i gang, og håber på at se dig.
Vel mødt, Venlig hilsen Dorthe
Sønderborg Mixhold
Tidspunkt: Tirsdag kl. 19:30-21:15
Opstart: 02.09.2025
Sted: Skansehallernes Hal 3
Instruktør: Allan, Martin, Christina, Camilla og Trine
Mix-holdet: Energi, Fællesskab og Sjov for Alle
Er du klar til at bevæge dig, grine og få sved på panden? Så er Mix-holdet det perfekte valg for dig!
Vi er et dynamisk gymnastikhold for mænd og kvinder 25+, hvor alle kan være med, uanset niveau.
Vi elsker at udfordre os selv og hinanden med alsidige og sjove træninger, der både styrker kroppen
og bringer smilene frem.
Hvad kan du forvente?
Inspirerende Træning: Forbered dig på masser af energi og en god portion sved på panden!
Hver tirsdag står vi klar med varierede og spændende træninger, der både styrker og toner
kroppen, og imens vi griner og bevæger os, vil vi udfordre og udvikle vores gymnastiske
evner.
Opvisning og Performance: Vi er et opvisningshold, og vi sigter mod at lave 3-5
fantastiske opvisninger som afslutning på sæsonen. Opvisningstøjet er ikke inkluderet i
kontingentet.
Socialt Samvær: Gymnastik er mere end træning – det handler også om fællesskab! Oplev
højt humør og stærke bånd, både på gulvet og udenfor. Vi afslutter den sidste træning hver
måned med lidt social hygge.
Springtræning: Elsker du at springe, eller kunne du tænke dig at lære at springe? Vi
springer hver gang, og bruger tiden på både at lære nye færdigheder og udfordre os selv,
både for de øvede som begyndere.
Sæsonen 2025/26 starter tirsdag den 2. september kl. 19.30-21.00 i Sydjysk Sparekasse Skansen i
Sønderborg. Er du i tvivl? Så kom og prøv et par træninger og se, om Mix-holdet er noget for dig!
Vi glæder os til at byde dig velkommen.
Bliv en del af Mix-holdet og oplev glæden ved gymnastik, fællesskab og masser af grin. Kom glad
og vær med til at skabe fantastiske øjeblikke sammen med os!
Vi glæder os til at se dig!
Sønderborg After Mix 60 +/-
Tidspunkt: Mandag kl. 17:45 – 19:00
Opstart: 01.09.25
Sted: Skansehallernes Gymnastiksal
Instruktører: Helle, Hanne og Trine
Max. antal: 40
Holdet er uden opvisning, men med hygge og fest. Kom og få sved på panden, et godt grin og socialt samvær. Alle er velkomne – også dig, der ikke har gået til gymnastik
CrossGym - Styrketræning - Tirsdag
Tidspunkt: Tirsdag kl. 19:00-20:15
Opstart: 02.09.25
Sted: Skansehallernes Gymnastiksal
Instruktør: Karin H. Clausen
Max. antal: 40
CrossGym er en kombination af styrke- og konditionstræning. Alle kan være med. Hver enkelt deltager sætter selv grænsen. Der kan som udgangspunkt justeres på øvelsernes sværhedsgrad, antallet af gentagelser, samt om du vil træne med en form for vægt eller alene med din egen kropsvægt.
En CrossGym time med mig er typiske bygget op, som følger:
Karin er uddannet DGI CrossGym instruktør i 2014 og har tidligere haft hold i DIU i en årrække.
Så kom frisk – lad os komme i gang sammen.
CrossGym – Styrketræning - Torsdag
Tidspunkt: Torsdag kl. 19:00-20:00
Opstart: 11.09.25
Sted: Skansehallernes Hal 3
Instruktør: Lene Friis
Max. antal: 40
CrossGym er et funktionelt og intenst træningskoncept fra DGI Gymnastik & Fitness.
CrossGym udfordrer dig fysisk med styrke og konditionstræning - med smæk på.
Vi bruger hele kroppen, laver både simple og udfordrende øvelser med variation.
Du vil til hver træning få sved på panden og blive lidt stærkere.
Yoga ( 2 hold)
Tidspunkt: Tirsdag 18:00-19:00 og Tirsdag 19:15-20:15
Opstart: 16.09.25
Sted: Skansen Multisal
Instruktør: Hanne Schmidt
Yoga skaber helhed og balance mellem krop, sind og sjæl.
Yogaen er rummelig og inkluderende – og der er mulighed for at blive stimuleret og reguleret – såvel fysisk, mentalt, psykisk og åndeligt – alt efter behov og interesse.
I løbet af timen arbejdes der med de klassiske yogastillinger og åndedrætsøvelser, hvor vi kommer helt ned i tempo og den grundige forklaring giver mulighed for, at alle kan være med og alle kan få gavn af øvelsen. Der arbejdes med, at frigøre spændinger, styrke kroppen og smidiggøre led og muskler og øge velværet i krop og sind og der arbejdes med statiske stillinger og små dynamiske flows.
Selvom undervisningen er den samme for alle, kan deltagerne få vidt forskellige oplevelser og virkning. Alle arbejder ud fra det udgangspunkt man har.
Yoga kan være fordybende, bringe fred, ro og stilhed og yoga kan være kraftfuld og give masser af liv og energi.
Medbring en yogamåtte, et tæppe og en vanddunk.
Jeg glæder mig til at se jer
Hilsen Hanne
Yoga MIX – Både M og K
Tidspunkt: Torsdag kl. 18:45-19:45
Opstart: 04.09.25
Sted: Bülow skolen, Palmose 14, 6400
Instruktør: Klaus Brose
Yoga er for alle
På holdet er der plads til nybegyndere og lettere øvede. Via de klassiske yoga stillinger vil vi arbejde med at øge din egen kobsbevidsthed. Yogaen vil give dig et øget velvære hvor vi sammen med åndedtætsøvelser få det daglige stress ud af kroppen.
Vi vil gennem sæsonen arbejde med forskellige øvelser tilpasset jer der vælger at komme. Når grundformen og kropsbeherskelsen er på plads vil vi arbejde med balancen og smidigheden. Jeg vil gøre alt for at i får et godt udbytte med hjem.
Til jer der kender yoga filosofien er det en blanding af Hatha og Astanga.
Mød op og prøv - jeg glæder mig til at se dig
Hilsen Klaus
Medbring gerne yoga måtte - hvis du har en.
Yoga for mænd
Tidspunkt: Torsdag kl. 20:00-21:00
Opstart: 04.09.25
Sted: Bülow Skolen, Palmose 14, 6400 Sønderborg
Instruktør: Klaus Brose
Yoga er for alle. På holdet er der plads til nybegyndere og lettere øvede. Via de klassiske yoga stillinger vil vi arbejde med at øge din egen kobsbevidsthed. Yogaen vil give dig et øget velvære hvor vi sammen med åndedtætsøvelser få det daglige stress ud af kroppen.
Vi vil gennem sæsonen arbejde med forskellige øvelser tilpasset jer der vælger at komme. Når grundformen og kropsbeherskelsen er på plads vil vi arbejde med balancen og smidigheden. Jeg vil gøre alt for at i får et godt udbytte med hjem.
Til jer der kender yoga filosofien er det en blanding af Hatha og Astanga.
Mød op og prøv - jeg glæder mig til at se dig
Hilsen Klaus
Medbring gerne yoga måtte - hvis du har en.
Herre Motion
Sted: Skansehallernes Gymnastiksal
Tidspunkt: Tirsdag kl. 16:30-18:00
Opstart: 09.09.2025
Instruktør: Lars Jensen og Erik Berg
Har du brug for at få dine muskler rørt og få sved på panden - så kom endelig med på dette herrehold. Ud over at vi får brugt hele kroppen, er der også et godt socialt samvær på holdet.
Kom frisk – vi ses.
© 2011-2025
