Volleyball – mix – Voksne
Tidspunkt: Onsdag kl. 19:00-20:30
Opstart: 19.08.26.
Sted: Skansen - Gymnastiksal
Instruktør: Poul Møller
Et socialt indstillet mix-volley hold for spillere, der kender basis-slagene. Træningen består af grundig opvarmning, nogle øvelsesrunder og især spil. Der bliver mulighed for at komme til et par stævner i løbet af sæsonen. I perioden maj til august spiller vi beach-volley, som vi aftaler fra gang til gang.
Step og Styrke
Tidspunkt: Tirsdag kl. 18:00-19:00
Opstart: 08.09.26
Sted: Skansen - Gymnastiksal
Instruktør: Dorthe
Step og Styrke er for dig som er glad for at bevæge dig til musik og få pulsen op.
Timen begynder med opvarmning, så kroppen bliver varm og pulsen kommer op.Herefter fortsætter vi med konditionsdelen, der kombineres med muskelopbyggende øvelser. Ud over at bruge vores egen vægt, vil vi benytte vægt eller elastik, således at vi får arbejdet med hele kroppen. Timen afrundes altid med udtrækningsøvelser.
Vi anvender en stepkasse, der kan indstilles i højde afhængig af kendskab og kondition. Selve trinene kan have forskellige sværhedsgrader, så der er såvel noget for dig, som er ny ved stepkassen og dig, der har gået til step aerobic i flere år.
Påklædning: kom i tøj, du kan bevæge dig i, samt sko med stødabsorbering.
Medbring stort håndklæde til gulvøvelser.
Jeg glæder mig til at komme i gang, og håber på at se dig.
Vel mødt, Venlig hilsen Dorthe
Sønderborg Mixhold
Tidspunkt: Tirsdag kl. 19:30-21:15
Opstart: 01.09.26
Sted: Skansen - Hal 3
Instruktør: Martin, Christina, Camilla, Liv og Miki
Sønderborg mixhold er et opvisningshold der forener fællesskab, rytme og spring på tværs af mænd og kvinder, alder og erfaringer. På Sønderborg Mixhold er der plads til alle og det absolut vigtigste er at vi er fælles om at have det sjovt mens vi lærer både flotte gymnastik serier og nye spring teknikker. Der er højt til loftet og vi griner sammen - både mens vi lærer og når det lykkes.
Sønderborg Mixhold har været et fast gymnastikhold i Dybbøl idræts- og ungeforening i mange år og næste sæson tager fortsat afsæt i de grundlæggende værdier for holdet; at have det sjovt i et udviklende og lærende fællesskab.
Sønderborg After Mix 60 +/-
Tidspunkt: Mandag kl. 17:45 – 19:00
Opstart: 31.08.26
Sted: Skansen - Gymnastiksal
Instruktører: Helle, Hanne og Trine
Max. antal: 40
Holdet er uden opvisning, men med hygge og fest. Kom og få sved på panden, et godt grin og socialt samvær. Alle er velkomne – også dig, der ikke har gået til gymnastik
CrossGym - Styrketræning - Tirsdag
Tidspunkt: Tirsdag kl. 19:00-20:15
Opstart: 08.09.26
Sted: Skansen - Gymnastiksal
Instruktør: Karin H. Clausen
Max. antal: 40
CrossGym er en kombination af styrke- og konditionstræning. Alle kan være med. Hver enkelt deltager sætter selv grænsen. Der kan som udgangspunkt justeres på øvelsernes sværhedsgrad, antallet af gentagelser, samt om du vil træne med en form for vægt eller alene med din egen kropsvægt.
En CrossGym time med mig er typiske bygget op, som følger:
Karin er uddannet DGI CrossGym instruktør i 2014.
Så kom frisk – lad os komme i gang sammen.
CrossGym – Styrketræning - Torsdag
Tidspunkt: Torsdag kl. 19:00-20:00
Opstart: 10.09.026
Sted: Skansen - Hal 3
Instruktør: Lene Friis
Max. antal: 40
CrossGym er et funktionelt og intenst træningskoncept fra DGI Gymnastik & Fitness.
CrossGym udfordrer dig fysisk med styrke og konditionstræning - med smæk på.
Vi bruger hele kroppen, laver både simple og udfordrende øvelser med variation.
Du vil til hver træning få sved på panden og blive lidt stærkere.
Yoga ( 2 hold)
Tidspunkt: Tirsdag 18:00-19:00 og Tirsdag 19:15-20:15
Opstart: 15.09.26
Sted: Skansen - Loungen
Instruktør: Hanne Schmidt
Yoga skaber helhed og balance mellem krop, sind og sjæl.
Yogaen er rummelig og inkluderende – og der er mulighed for at blive stimuleret og reguleret – såvel fysisk, mentalt, psykisk og åndeligt – alt efter behov og interesse.
I løbet af timen arbejdes der med de klassiske yogastillinger og åndedrætsøvelser, hvor vi kommer helt ned i tempo og den grundige forklaring giver mulighed for, at alle kan være med og alle kan få gavn af øvelsen. Der arbejdes med, at frigøre spændinger, styrke kroppen og smidiggøre led og muskler og øge velværet i krop og sind og der arbejdes med statiske stillinger og små dynamiske flows.
Selvom undervisningen er den samme for alle, kan deltagerne få vidt forskellige oplevelser og virkning. Alle arbejder ud fra det udgangspunkt man har.
Yoga kan være fordybende, bringe fred, ro og stilhed og yoga kan være kraftfuld og give masser af liv og energi.
Medbring en yogamåtte, et tæppe og en vanddunk.
Jeg glæder mig til at se jer
Hilsen Hanne
Yoga MIX – Både M og K
Tidspunkt: Torsdag kl. 18:45-19:45
Opstart: 17.09.26
Sted: Bülow skolen, Palmose 14, 6400
Instruktør: Klaus Brose
Yoga er for alle
På holdet er der plads til nybegyndere og lettere øvede. Via de klassiske yoga stillinger vil vi arbejde med at øge din egen kobsbevidsthed. Yogaen vil give dig et øget velvære hvor vi sammen med åndedtætsøvelser få det daglige stress ud af kroppen.
Vi vil gennem sæsonen arbejde med forskellige øvelser tilpasset jer der vælger at komme. Når grundformen og kropsbeherskelsen er på plads vil vi arbejde med balancen og smidigheden. Jeg vil gøre alt for at i får et godt udbytte med hjem.
Til jer der kender yoga filosofien er det en blanding af Hatha og Astanga.
Mød op og prøv - jeg glæder mig til at se dig
Hilsen Klaus
Medbring gerne yoga måtte - hvis du har en.
Yoga for mænd
Tidspunkt: Torsdag kl. 20:00-21:00
Opstart: 17.09.25
Sted: Bülow Skolen, Palmose 14, 6400 Sønderborg
Instruktør: Klaus Brose
Yoga er for alle. På holdet er der plads til nybegyndere og lettere øvede. Via de klassiske yoga stillinger vil vi arbejde med at øge din egen kobsbevidsthed. Yogaen vil give dig et øget velvære hvor vi sammen med åndedtætsøvelser få det daglige stress ud af kroppen.
Vi vil gennem sæsonen arbejde med forskellige øvelser tilpasset jer der vælger at komme. Når grundformen og kropsbeherskelsen er på plads vil vi arbejde med balancen og smidigheden. Jeg vil gøre alt for at i får et godt udbytte med hjem.
Til jer der kender yoga filosofien er det en blanding af Hatha og Astanga.
Mød op og prøv - jeg glæder mig til at se dig
Hilsen Klaus
Medbring gerne yoga måtte - hvis du har en.
Yoga
Tidspunkt: Mandag kl. 16:45-17:45
Opstart: 14.09.2026
Sted: Skansen - Loungen
Instruktør: Lone Kaad
Har du lyst til at starte roligt op, udfordres i løbet at timen, for igen at finde ro inden du fortsætter din aften er denne time måske dit frirum i en hektisk uge, jeg underviser i asthanga, hatha og yin yoga og bruger alle tre former i løbet af en session.. du skal være velkommen, måske ses vi🧘🏻
Dbh Lone
Herre Motion
Tidspunkt: Tirsdag kl. 16:30-18:00
Opstart: 08.09.2026
Sted: Skansen - Gymnastiksal
Instruktør: Lars Jensen og Erik Berg
Har du brug for at få dine muskler rørt og få sved på panden - så kom endelig med på dette herrehold. Ud over at vi får brugt hele kroppen, er der også et godt socialt samvær på holdet.
Kom frisk – vi ses.
Pilates - Skånsom - Formiddag
Tidspunkt: Onsdag kl. 08:30-09:30
Opstart: 09.09.26 ( Fra september til ultimo april. Undtagen helligdage og skoleferier)
Sted: Skansen, Loungen (på 1. sal ovenover cafeteriet)
Instruktør: Thomas Kirchhoff
Max Antal: 20 deltager
Skånsom Pilates er et hold med lette Pilates øvelser. Fokus er på åndedrættet, bevæglighed samt lette
holdningsmæssige styrkeelementer. Holdet er velegnet for begyndere og/eller deltagere med mindre kroniske skader i
bevægeapparatet eller osteoporose (uden at man har haft brud). Programmet tilpasses deltagernes niveau.
Medbring:
• egen måtte (helst 12-15mm tyk),
• et større håndklæde (150-170 cm),
• et mindre håndklæde(80-100cm) - der anvendes som redskab,
• et par strømper med plads til at bevæge tæerne i,
• et skridsikkert underlag, hvis måtten skrider nemt på et fast gulv, når du bevæger dig på den.
Der er desværre ingen redskaber (måtter mm.) på stedet.
Pilates - Videregående - Formiddag
Tidspunkt: Onsdag kl. 09:45-10:30
Opstart: 09.09.26 (Fra september til ultimo april. Undtagen helligdage og skoleferier)
Sted: Skansen, Loungen (på 1. sal ovenover cafeteriet)
Instruktør: Thomas Kirchhoff
Max Antal: 20 deltager
Videregående Pilates er et hold med Pilates øvelser primært på mellem niveau, og det forudsætter kendskab til Pilates
metoden. Der vil være fokus på åndedrættet, bevæglighed og holdningsmæssig styrke. Programmet tilpasses
deltagernes niveau. Holdet er uegnet, hvis man har osteoporose. Der tages i øvrigt hensyn til mindre kroniske skader i
bevægeapparatet.
Medbring:
• egen måtte (helst 12-15mm tyk),
• et større håndklæde (150-170 cm),
• et mindre håndklæde(80-100cm) - der anvendes som redskab,
• et par strømper med plads til at bevæge tæerne i,
• et skridsikkert underlag, hvis måtten skrider nemt på et fast gulv, når du bevæger dig på den.
Der er desværre ingen redskaber (måtter mm.) på stedet.
Senior Damer - Formiddag
Tidspunkt: Torsdag kl. 09:00-10:00
Opstart: 17.09.26
Sted: Skansen - Multisalen.
Instruktør: Nicole
Morgen gymnastik. Kroppen vækkes med diverse øvelser, grundig opvarmning med fokus på nakke, skuldre og ryg. Det krydres med konditions træning og muskel arbejde med eller uden redskab.
Afsluttes med stræk og afspænding. Der er altid plads til mindre eller større udfordringer, det vigtigste er at holde sig i gang med godt humør.
